Ako začať behať a vydržať, aj keď máš nabitý týždeň
Začni menšími úsekmi, než si myslíš, že zvládneš, plánuj behy podľa skutočného týždňa a počítaj s tým, že niektorý týždeň nevyjde. Rozhoduje, či sa vrátiš, nie či nikdy nevynecháš.
Prečo nováčikovia po pár týždňoch končia
Väčšina ľudí začne príliš zostra. Šesťkrát do týždňa, hneď dlhé trasy. Prvý týždeň to ide. Potom príde porada, nádcha alebo víkend u rodičov, jeden beh vypadne, potom druhý. O mesiac je z toho pauza, z ktorej sa ťažko vracia.
Päť krokov, ako pri behu vydržať
1. Daj cieľu dátum
„Začať behať“ je želanie. „Zabehnúť 5 km do konca decembra“ je cieľ. Dátum ti povie, koľko máš času a ako rýchlo pridávať.
2. Začni pomalšie, než chceš
Striedaj chôdzu a beh a pridávaj postupne. Konkrétny tréningový plán ti dá tréner alebo plán pre začiatočníkov. Tu ide o to, ako pri ňom vydržať.
3. Naplánuj behy do kalendára
Nie „niekedy tento týždeň“, ale konkrétny deň a čas, ktorý v tvojom týždni naozaj existuje. Keď je utorok vždy dlhý, neplánuj na utorok.
4. Keď nestíhaš, skráť, neruš
Namiesto hodinového behu pätnásť minút mobility. Namiesto desiatich kilometrov tri. Krátky tréning udrží rytmus, zrušený ho preruší.
5. Po pauze sa vráť ľahším behom
Nezačínaj tempom spred pauzy a nedobiehaj zmeškané kilometre. Začni ľahším behom a pridávaj znova. Viac v článku Čo robiť, keď sa plán rozpadne.
Ako s tým pomôže Ori
Povieš Ori cieľ, napríklad zabehnúť polmaratón, kde začínaš a koľko času máš. Ori rozloží cestu na míľniky, napríklad „Zvládnuť 10 km“, a behy naplánuje do tvojho kalendára. Keď príde náročný týždeň v práci, presunie hodinový beh zo štvrtka na sobotu ráno a na štvrtkový večer navrhne 15 minút mobility, aby séria zostala.
Pri bolesti, zdravotných problémoch alebo po dlhšej pauze sa poraď s lekárom. Ori nenahrádza trénera ani lekársku starostlivosť.
Ori je teraz v testovacej fáze. Zapíš sa a ozveme sa, keď na teba príde rad.